La primera vez que se padece un ataque de pánico la persona puede no saber de qué se trata. Es una sensación muy intensa que aparece de forma súbita dejando a la persona muy asustada y en ocasiones sin comprender lo que ha sucedido.
Síntomas frecuentes en el ataque de pánico:
- Aceleración de la frecuencia cardíaca.
- Sudoración.
- Temblor en extremidades.
- Sensación de ahogo, asfixia o dificultades para respirar.
- Náuseas o malestar abdominal.
- Sensación de mareo, aturdimiento o desmayo.
- Sensación de entumecimiento o de hormigueo.
- Desrealización (sensación de irrealidad) o despersonalización (separarse de uno mismo).
- Miedo a perder el control o “volverse loco’’.
- Miedo a morir.
En ocasiones la persona no identifica la causa que lo provoca ya que el origen puede no ser consciente, de tal manera que puede generar una mayor preocupación y causar estrés, desencadenando la percepción de que no se tiene control sobre el ataque de pánico y la persona teme que en cualquier momento le vuelva a pasar.
Algunas de las causas relacionadas con la aparición del trastorno de pánico son:
- Percepción de situaciones como peligrosas cuando objetivamente no lo son.
- Estar bajo los efectos de alguna droga.
- Vivir situaciones estresantes relacionadas con: trabajo, familia, pareja, situación vital, etc.
- Sensación de que no tener control sobre algún aspecto de la vida.
- Sentir intensa ansiedad durante un periodo de tiempo.
Consejos ante el ataque de pánico.
- Se recomienda hacer ejercicios de respiración durante el día para rebajar los niveles de ansiedad. Esto también permitirá realizarlos en el momento del ataque.
- Durante el ataque, los pensamientos y mensajes atemorizantes que aparecen pueden aumentar la sensación de no control ante el mismo, asustando más a la persona. Es aconsejable que se intente disminuir la intensidad de éstos recurriendo a mensajes tranquilizadores.
- Centrarse en lo que ocurre en el cuerpo en el ahora, dejando a un lado el miedo a lo que pueda pasar.
- Analizar si existen fuentes de estrés en la vida y trata de buscar el modo de reducir su nivel.
- Se recomienda evitar el alcohol, cafeína, teína u otras drogas.
Para terminar…
El ataque de pánico puede aparecer sin causa aparente, siendo necesario detectar la causa o causas que lo están produciendo para que remita.
La psicoterapia, además de ayudarte a conocer e identificar las emociones que lo provocan, te permite controlar los síntomas de la ansiedad consiguiendo manejar y remitir estas crisis.